makaron razowy

[...] 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/7/7 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-8 do 100; do 30; lbs Powtarzam. 7. Brzuch - allaszki 4x15, krótkie spięcia 4x20 Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, masło orzechowe, skyr 2. wpc TRENING 3. chude mielone z warzywami, makaron razowy 4. j.w. 5. proteino bread (zobaczymy co to), masło orzechowe

[...] 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 2000 1. kasza manna z malinami, wpc, masło orzechowe 2. wpc TRENING 3. kurak, makaron razowy, olej koko 4. j.w. 5. musli, skyr Wczoraj po cardio prawie zemdlałam, leżałam pół godziny bezwładnie i dochodziłam do siebie. Marzy już mi się przyszły tydzień [...]

[...] równy, ale będzie swój pieczony bez chemii itd. także pozwoliłem go sobie wliczyć w bilans. Kasza czy ryż to jaglana, kus kus, gryczana, ryż brązowy i paraboliczny. Czasem makaron razowy ;) Oczywiście do obiadu i kolacji spora dawka warzyw świeżych, prosto z działeczki. W międzyczasie jabłko/gruszka lub coś podobnego. No nic, spójrzcie na to i [...]

25.07 Micha ok, treningu brak. 1. Kanapka z masłem, serem żółtym, pieczonym schabem, pomidorem i sałatą 2. Baton białkowy, banan, nektarynka, migdały 3. makaron razowy, schab mielony, warzywa 4. kukurydza gotowana, garść orzeszków ziemnych, garść słonecznika 5. ziemniaki, filet z indyka smażony na oleju kokosowym (bez panierki), surówka z jabłek i [...]

[...] 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny z indyka + sałata i warzywo 3. Kasza gryczana 50g + indyk 100g + warzywo + 6g oleju lnianego 4. Sałatka z: makrela 100g,makaron razowy 50g,mix sałat. 5. Ser biały 100g,2 kromki chleba razowego, pasta z połowy awokado. Ogólnie: 105g Białka, 134g węgli, 64g tłuszczy. Czy to dobra baza pod [...]

Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]

[...] suszonych (żurawina, rodzynki, goi) Jak mam to kilka innych owoców w stylu malina, kiwi, borówka, itp. Obiad 12:30 Przeważnie kurczak Zapychacze: brązowy ryż, razowy makaron, kasza gryczana Warzywa w zależności od tego co jest Kolacja: 19:00 Na zmianę: serek wiejski lub jajka. Czasem kurczak jeśli zostanie z obiadu Po treningu 23:00 [...]

[...] lub jajka (2 szt), warzywa Łączna kaloryczność posiłków to ok 1700-1800kcal Moje PPM to ok 2300 kcal. Czy należy odstawić na czas diety produkty typu ziemniaki, chleb, ryż, makaron? Jeśli tak to czym zastępować. Jaką opinię macie o pieczywie typu W*asa żytnim z ziarnami? Chciałbym zacząć od bieżni (chód wyłącznie, bieg bez szans) i stopniowo [...]

[...] nasion  1 porcja owocu z grupy dozwolonych lub 1⁄2 szklanki soku owocowego świeżo wyciśniętego lub soku jednodniowego Obiad 16:00  Produkt zbożowy:  Produkt białkowy: - makaron razowy – 50g - ryż Basmati, ryż brązowy – 50g - kasza pęczak jęczmienna lub gryczana – 50g - kasza jaglana, komosa, amarantus – 50g - kurczak lub indyk – 120g - [...]

Dorzucam dzisiejsze posiłki: Jajecznica z pieczywem Jogurt z bananem, malinami, truskawkami i twarogiem Makaron zytni razowy z indykiem, pomidorami, dynia i warzywami Panacotta (ze smietany12% i jogurtu greckiego z cukrem i żelatyna), sorbet mango Pol burgera (policzyłam tylko wołowinę i bułkę na oko wiec suma kcal zaniżona raczej) 2063kcal [...]

[...] oleju kokosowym, mleku kokosowym, tlustych miesach i rybach, tlustych serach, jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, glownie ryz brazowy, makaron razowy, bataty, czasem zwykle ziemniaczki, no i oczywiscie przerozne warzywa. Przed treningiem niekiedy kromeczka pelnoziarnista lub owsianka. Bialka to podobnie, [...]

Jutro tez ładujesz jeszcze ? Na jakich produktach bazujesz ? dziś glownie mąka pszenna, makaron razowy , ryz , chleb zytni i owoce , zero soli i smieci , Jutro równiez bez smieci ale dam czesc prostych i czesc zlozonych -dodam cukry ( miód , moze loda itp )w sobote juz jazda bez trzymanki po zdjeciach na niedzielne podsumowanie :) opije [...]

Paatik - dzięki. Chyba wydrukuję i powieszę na ścianę :D Dokładnie spinać bez wypychania :P Może masz możliwosć stanąć na czymś w tym przysiadzie? Tak jakbyś na dwóch stepach stnaęła a obciążnik pośrodku. Na otwarcie klatki jest dużo bardzo przyjemnych ćwiczeń :P Ćwiczenia może i są przyjemne (jakie proponujesz? ) Rolowanie - nie :P Tak sobie [...]

[...] g warzyw (nie wliczam tego). Myślałem żeby bezpośrednio po treningu wrzucić około 100 g jakiś owoców ale wtedy kcal się zwiększy. Ryż będę zamieniał oczywiście na kasze, makaron razowy, mięso też na indyka, rzadziej wołowina i wieprzowina, dorsz. Chciałbym suplementować bcaa, oraz vit C, D+K, ZMA. Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga : 107 Wzrost [...]

[...] jęczmienne, żytnie, owsiane, kasza manna, kuskus, kasza jęczmienna (pęczak, mazurska, perłowa), musli, kasze owsiane, kaszki błyskawiczne zbożowe i mleczno – zbożowe, makaron pszenny, makaron żytni, pierogi, pyzy, kopytka, naleśniki, pieczywo – każde – jeśli nie jest oznaczone jako bezglutenowe (chleb biały i razowy, bułki, bagietki, maca, [...]

Witam.Proszę o ocenę diety na masę. 7:00 -Migdały 30g -Ryż brązowy 130g -mleko 1,5% 250ml 10:00 -Chleb razowy 200g -4 jajka gotowane -warzywa(ogórek,ponidor,cebula) 13:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -Kasza jęczmienna 130g -warzywa -jabłko 16:00 -Pierś z kurczaka 120g(przed obróbką) -ryż brązowy 130g -warzywa -łyżeczka musztardy 19:00 [...]

[...] żytni 100% - 2 kromki 70g Masło 82% 5g Pomidor 50g 432,20 kcal B 25,74 W 34,92 T 22,23 Przekąska 10:30 - garstka żurawiny 33,10 kcal W 8,50 12:00, 15:00, 18:00 Obiad - makaron z tuńczykiem i dodatkami (obliczenia dla 3 porcji) Kapary marynowane 12g Makaron Razowy 100% pszenicy durum 200g Oliwa z oliwek 10g Oliwki 25g Pomidory suszone w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo! Siemka! Witka! Pozdro! Joł %-) Dzień bez większych emocji :-) Pospałem dłużej niż zawsze i w sumie ciężko było się zebrać z łóżka :-) Ale jakoś jak już się rano ogarnąłem i poszedłem do pracy to dzień zaczął być przyjemniejszy :-) W pracy dość szybko zleciało bo kilka spotkań na dziś miałem ustawionych tak [...]

[...] oliwy z oliwek Bądź: -mięso mielone drobiowe lub wołowe przygotowane w formie spaghetti. Do przygotowanie używam mięsa, cebuli, czosnku oraz przecieru pomidorowego. -makaron razowy -surówka Godzina 18:00 W dzień treningowy banan bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. W dni bez zaplanowanego treningu sałatka z tuńczyka, bądź pieczywo razowe [...]

[...] Pierś z kurczaka 150g Białko 49.7g Węglowodany 68g Tłuszcze 4.3g Kcal 510 Efekt końcowy: Białko : 224g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 77g Kcal: 3500 Ryż będzie zamienny z makaronem i ziemniakami , tak aby makroskładniki były podobne. Pierś z kurczaka będę zastępował innym mięsem tak aby również zgadzały się makroskładniki. Do każdego większego [...]